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Diariamente las personas estamos constantemente afectadas por todo tipo de estímulos externos que dificultan mantener la concentración. Siempre es bueno tener alguna técnica para mejorar la concentración en la bolsa de herramientas ya que no viene de más en el caso de necesitarla.
A veces te tienes que sentar a trabajar y no hay manera de concentrarse ya sea por el móvil, los emails o cualquier pensamiento relacionado con la vida personal. Distraerse es fácil, lo difícil es mantener la concentración durante largos periodos de tiempo.
Parece que cuando por fin logras concentrarte pasa algo y te interrumpe. Vuelves a la tarea que estabas haciendo y ocurre algo de nuevo. No se si a ti te pasa igual pero a mi me ocurre algunas veces.
Lo mejor es cuando uso la excusa de que ‘no me puedo concentrar’ para evitar tener que trabajar. Independientemente de cual sea la causa lo importante es tener alguna técnica para aumentar la concentración.
Decir que la técnica que mejora la concentración se ayuda de una serie de pasos previos para poder lograr el estado de concentración y productividad deseado.
Sería como el calentamiento que realiza un deportista antes de hacer deporte. Lo que en este caso en vez de calentar para prevenir lesiones, se trata de calentar para generar hábito y preparar la mente para mejorar la concentración.
Razones por las que se puede producir falta de concentración
Antes de realizar alguna técnica de concentración mental puede ayudar significativamente el entender qué es lo que ocurre para que no te puedas concentrar.
Una de las principales razones de falta de concentración se encuentra en las emociones como el miedo. A veces se intenta buscar respuestas y causas externas cuando el principal obstáculo se encuentra dentro de uno mismo.
Concentrarse en el trabajo a veces resulta difícil porque tal vez desearías estar haciendo otra cosa y las emociones te impulsan a distraerte haciendo otra actividad.
Por otro lado es verdad que existen muchas distracciones externas sobretodo si trabajas con un ordenador o un móvil. Mirar los emails repetidamente, distraerte con música en youtube, mirar las redes sociales, el whatsapp, o cualquier otra cosa dificultan considerablemente mantener la concentración.
Algunas distracciones externas no son más que el medio hacia un fin. El medio sería las distracciones que suelas tener y el fin sería el evitar ponerse a trabajar.
¿Cómo prepararse para aumentar la concentración?
Lo primero a tener en cuenta es que la mente es como un músculo que hay que entrenar. El primer día que te pones a hacer ejercicio, como por ejemplo ir a correr, no puedes esperar correr toda la distancia que te gustaría si llevas mucho tiempo sin entrenar.
El primer día probablemente puedas correr menos distancia que si llevas un año entrenando.
Prepararse para aumentar la concentración es algo parecido. La primera vez que utilices la técnica para mejorar la concentración no deberías esperar tener la misma capacidad que cuando la incorpores en tu rutina de trabajo.
Estas son algunas formas de prepararse para mejorar la concentración. Aunque son algunas ideas, estoy seguro de que se te ocurrirán también las tuyas propias que ya sabes que te funcionan.
Zona libre de distracciones
Si normalmente eres de fácil distracción entonces evitar tenerlas cerca te puede ayudar a mejorar la concentración.
Existen muchas aplicaciones para limitar el tiempo de uso de ciertas páginas y aplicaciones que puedas tener en el ordenador. También puedes ver estas técnicas para administrar el tiempo y aumentar tu productividad.
Alimentarse bien
Tal vez pueda parecer que tiene poco ver el alimentarse bien con el concentrarse. Sin embargo cuando estas bien alimentado la mente y el cuerpo funcionan mejor.
De esa manera vas a tener más eficacia a la hora de usar la técnica para mejorar la concentración.
Al menos tener el estómago lleno es clave para aumentar la concentración porque no sólo no vas a tener hambre sino que tu cuerpo va a funcionar a pleno rendimiento.
Lo mismo ocurre con mantenerse hidratado en todo momento porque el agua es obvio que es muy necesaria para que el cuerpo y la mente funcionen bien.
Por otro lado también existen alimentos para mejorar la concentración que te pueden ayudar a mantener una estado mental óptimo gracias a las vitaminas que te aportan.
Meditación y respiración
Volviendo a la metáfora anterior, tanto hacer meditación como ejercicios de respiración es simbólicamente lo más parecido a realizar el calentamiento antes de ejercer una actividad.
Está comprobado científicamente que meditar tiene muchos beneficios para la mente y en consecuencia te puede ayudar a mejorar la concentración.
Aunque sea solo unos minutos puedes sentarte en una postura recta y a la vez cómoda. Que el aire pueda fluir por toda la espina dorsal y simplemente concentrarte en tu respiración.
Observar como el aire entra y sale del cuerpo y sobretodo solo pensar en el aire. Si tu mente te manda otros pensamientos dejar que pasen y seguir solamente concentrado en como el aire entra y sale.
La técnica para mejorar la concentración paso a paso
A ver esta técnica no es que sea una de esas pociones mágicas que te tomas y de repente puedes hacer o conseguir todo lo que quieres.
La técnica para mejorar la concentración requiere esfuerzo y trabajo porque vas a tener que luchar contigo mismo, con tus emociones a veces para conseguir cumplir con el objetivo.
De manera breve, la técnica consiste en realizar pequeños intervalos de trabajo concentrado en sólo una tarea.
- Date 5 minutos solo para pensar en qué tarea vas a realizar
- Preparate para concentrarte plenamente en esa única tarea durante 25 minutos
- En esos 25 minutos solo puedes hacer esa tarea y nada más
- Una vez terminas los 25 minutos puedes darte 5 minutos de descanso
Desglose de la técnica de concentración
Dicho de esta manera parece simple, entonces vamos a desgranar lo que ocurre.
Al principio puede costar mantenerse 25 minutos haciendo una sola tarea, tal vez no estés acostumbrado o cualquier cosa.
Entonces aunque no llegues a los 25 minutos concentrado en tu tarea, el tiempo que no te concentres simplemente tienes que seguir mirando a la pantalla de tu ordenador sin hacer nada.
Esto va a ayudar a tu cuerpo a ir generando el hábito y aunque te pases los 25 minutos mirando al ordenador tu cuerpo se va a sentir incómodo y en algún momento pensará para pasarme 25 minutos sin hacer nada para eso me pongo a hacer algo.
En resumen, el truco es durante 25 minutos apagar el planeta, borrar todo lo que pasa en la mente, olvidarte del futuro, el pasado, el presente y todo lo que haga falta.
Durante ese tiempo solo existes tú y la tarea. Tú contra el león y solo puede vivir uno. Así que más te vale luchar contra el león antes de que te mate.
Lo importante es mantenerse los 25 minutos sin hacer ninguna otra cosa que no sea la tarea y si te distraes pues miras a la pared hasta que vuelvas a concentrarte.
Decir que esta técnica se basa en 3 principios conocidos que tal vez te ayude un poco mejor a entender a lo que me refiero.
La Ley de Newton
En mis propias palabras, la primera ley de Newton dice que un cuerpo se mantiene en movimiento o en estado de reposo siempre que no se ejerza una fuerza sobre el. Se conoce como el principio de la inercia.
Para poner en movimiento un objeto en reposo, debido a la fuerza de rozamiento, hay que ejercer una fuerza mayor para moverlo que si ya está en estado de movimiento o inercia.
Aplicado a la técnica para mejorar la concentración sería algo así:
Para ponerse a trabajar, estudiar o realizar cualquier tarea va a costar más esfuerzo al principio, cuando todavía no has empezado, que si ya estás trabajando o en movimiento.
Por lo tanto, ponerse a trabajar al principio cuesta mucho esfuerzo pero una ves te pones va a costar menos. De esa manera esta técnica te ayuda a ponerte en movimiento y una vez has empezado te va a resultar más fácil mejorar la concentración.
Principio de la Filosofía Asiática
Tristemente después de mucha investigación no he encontrado el nombre exacto de donde viene este principio, pero te lo voy a introducir con mis palabras.
Este principio dice algo como que para realizar una tarea grande, digamos de unas horas, hay que empezar por 1 minuto, luego 5, luego 10 y así sucesivamente. Una tarea que es muy grande puede resultar en el inmovilismo, pero si empiezas con un primer pasito, luego otro y así vas avanzando.
Intervalo de trabajo
Estos intervalos de 25 minutos ayudan a realizar una tarea grande en pequeños pasos. También se le conoce como la técnica del pomodoro.
Después de los intervalos de trabajo realizas pequeños descansos para volver a aumentar tu concentración una vez te pones a ello de nuevo.
Cómo lograr concentración mental en el largo plazo
La respuesta simple es a través del entrenamiento. La mente es como un músculo que se debe entrenar para aumentar la concentración y la memoria.
Un consejo es no desesperarse si al principio no consigues cumplir tus objetivos de trabajo. Para mejorar la concentración se debe tener paciencia y tener visión de largo plazo.
Si ves que después de un tiempo no logras cumplir con el objetivo de aumentar la concentración siempre puedes recurrir al coaching para emprendedores.
Puede que al principio te cuesta concentrarte durante largos periodos de tiempo, es normal. Pero si sigues entrenando para mejorar la concentración en el largo plazo vas a conseguir los objetivos que te propones.