[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/como-superar-el-estres-y-la-ansiedad\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/como-superar-el-estres-y-la-ansiedad\/","headline":"C\u00f3mo Superar El Estr\u00e9s y la Ansiedad","name":"C\u00f3mo Superar El Estr\u00e9s y la Ansiedad","description":"Contenidos \u00bfQU\u00c9 ES EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD?BENEFICIOS QUE TE APORTA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADEJERCICIOS PARA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADRESPIRACI\u00d3NMINDFULNESSEJERCICIO F\u00cdSICOESTIRAMIENTOSARTEESCUCHA M\u00daSICAJUEGA Y DIVI\u00c9RTETEALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADCARBOHIDRATOS COMPLEJOS\u00c1CIDOS GRASOS OMEGA-3VITAMINA BVITAMINA CMAGNESIO No es extra\u00f1o para nosotros que, con el devenir de los d\u00edas, nos vayamos cargando […]","datePublished":"2018-12-04","dateModified":"2020-02-28","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/author\/efightclub\/#Person","name":"efightclub","url":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/author\/efightclub\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806bbbe8fdb3ac7d97a64f1368b20a69?s=96&d=retro&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/806bbbe8fdb3ac7d97a64f1368b20a69?s=96&d=retro&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Entrepreneurs Fight Club","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/logo-color-entrepreneurs-Fight-Club-1.jpg","url":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/logo-color-entrepreneurs-Fight-Club-1.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/superar-estres-y-ansiedad.jpg","url":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/superar-estres-y-ansiedad.jpg","height":400,"width":750},"url":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/como-superar-el-estres-y-la-ansiedad\/","about":["Actitud Fighter","Marketing","Negocio"],"wordCount":2326,"keywords":["ansiedad","estr\u00e9s"],"articleBody":"Contenidos\u00bfQU\u00c9 ES EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD?BENEFICIOS QUE TE APORTA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADEJERCICIOS PARA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADRESPIRACI\u00d3NMINDFULNESSEJERCICIO F\u00cdSICOESTIRAMIENTOSARTEESCUCHA M\u00daSICAJUEGA Y DIVI\u00c9RTETEALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDADCARBOHIDRATOS COMPLEJOS\u00c1CIDOS GRASOS OMEGA-3VITAMINA BVITAMINA CMAGNESIONo es extra\u00f1o para nosotros que, con el devenir de los d\u00edas, nos vayamos cargando con muchas emociones y sentimientos negativos, que causan acciones por nuestra parte, consecuentemente, negativas; y te preguntar\u00e1s: \u00bfc\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad? Tenemos bastante claro que la vida nadie la tiene comprada, y a seguro se lo llevaron preso, como suele decirse; es por eso que, en nuestro d\u00eda a d\u00eda, aparecen multitud de situaciones y desaf\u00edos a superar. En este art\u00edculo, adem\u00e1s de dar definiciones de lo que son, echaremos un vistazo a los beneficios de superar el estr\u00e9s y la ansiedad, ejercicios para combatir estos dos \u201cmales\u201d, y por \u00faltimo, pero no menos importante, haremos un repaso de ciertos alimentos que podr\u00edamos consumir para ayudar en este proceso. Comencemos. \u00bfQU\u00c9 ES EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD? Pues bien, estos dos conceptos, no son m\u00e1s que consecuencia natural de no saber manejar correctamente nuestras emociones, por no decir un no a tiempo, o por ir como pollos sin cabezas por la vida, nombrando s\u00f3lo unas pocas causas. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr\u00e9s (SEAS)\u00a0, podr\u00edamos definir la ansiedad como \u201cuna emoci\u00f3n natural ante una amenaza de un resultado negativo o incierto\u201d.; esta definici\u00f3n no implica necesariamente que estemos hablando de algo malo, puesto que como dijimos antes, es una respuesta natural. De la misma fuente tambi\u00e9n podemos extraer la definici\u00f3n de estr\u00e9s, catalogada como \u201cuna reacci\u00f3n de alerta y activaci\u00f3n corporal ante una situaci\u00f3n a la cual no podr\u00edamos atender si no incrementamos de forma notable nuestra actividad cognitiva, fisiol\u00f3gica y conductual\u201d. Un l\u00edo, vaya, pero entendible si nos paramos un momento a analizar dicha definici\u00f3n. De modo que, a grandes rasgos, y sin caer en tecnicismos, podr\u00edamos decir que el estr\u00e9s es la forma que tiene nuestro cerebro de actuar ante una situaci\u00f3n que nos da ansiedad. Un ejemplo simple del estr\u00e9s lo podemos ver en la t\u00edpica situaci\u00f3n en la que una persona pierde su empleo; suele aparecer ante ex\u00e1menes, por ejemplo, o como una reacci\u00f3n biol\u00f3gica por un trabajo que en el fondo no queremos hacer.\u00bfY por qu\u00e9? Por la inseguridad que nos causa la situaci\u00f3n en ese momento, donde no tenemos\u00a0 muy claro qu\u00e9 hacer o a d\u00f3nde ir. Y llegados a este punto, donde hemos definido bien ambos t\u00e9rminos, podemos seguir con c\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad.  BENEFICIOS QUE TE APORTA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD  Hace poco dijimos que no son necesariamente conceptos negativos\u2026 Lo que s\u00ed puede ser malo para nuestra salud, afectandonos a distintas facetas de nuestra vida, es la presencia cr\u00f3nica de la ansiedad. \u00bfY por qu\u00e9? Naturalmente, si el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n natural moment\u00e1nea, que hace que nuestro cerebro solicite al cuerpo un aporte extra de recursos, podr\u00edamos llegar a la conclusi\u00f3n de que lo normal ser\u00eda que esto no fuera as\u00ed continuamente. Por eso decimos que no es malo, sino todo lo contrario: bastante necesario, como el miedo (otra emoci\u00f3n b\u00e1sica, bastante maltratada). As\u00ed como una persona no puede estar feliz todo el tiempo o triste, tampoco puede permanecer en un estado de angustia perpetua (lo que provocar\u00eda a la larga depresi\u00f3n, crisis y trastornos de angustia, debilitamiento f\u00edsico y mental, desarrollo de enfermedades\u2026 Un desastre, vaya). Y si hablamos de los beneficios que supondr\u00eda combatir el estr\u00e9s y la ansiedad, lo tenemos bien f\u00e1cil: nos aportar\u00eda grandes dosis de tranquilidad, un descanso reparador, relaciones sociales sanas, bienestar f\u00edsico\u2026 \u00a1Todo ventajas!  EJERCICIOS PARA SUPERAR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD Llegamos a nuestra parte favorita del art\u00edculo, donde diseccionamos cada uno de los puntos, y te mostramos las maravillas de estas actividades. RESPIRACI\u00d3N Un imprescindible: bueno, bonito y barato\u2026 Todo el mundo tiene de eso, no hace falta pedirle a tu vecino un poco de respiraci\u00f3n. Muchas veces no somos conscientes de que, con un poco de ox\u00edgeno extra que entre a nuestro cerebro, ya podr\u00edamos mantener la calma en un instante. No fuimos pocos los que escuchamos aquellos consejos de nuestros padres o amigos: \u201cante situaciones estresantes, cuenta hasta 10, y luego decides\u201d. Pues bien, de la que cuentas como un ni\u00f1o peque\u00f1o, no te olvides de inhalar y exhalar. MIlagroso, oye. MINDFULNESS Est\u00e1 por todos lados: en Internet, en el peri\u00f3dico, en la sopa\u2026 Todo el mundo habla de esta t\u00e9cnica, o conjunto de ellas; pero, \u00bfsabr\u00edas decirme, antes de avanzar, qu\u00e9 es? Venga, te doy 3 segundos. 1\u2026 2\u2026 3\u2026 \u00bfY bien? Seguro que no te dio tiempo a buscarlo. El Mindfulness es un m\u00e9todo de relajaci\u00f3n. Seg\u00fan la Sociedad de Mindfulness y Salud, consiste en \u201cprestar atenci\u00f3n de manera consciente a la experiencia del momento presente con inter\u00e9s, curiosidad y aceptaci\u00f3n\u201d. Podr\u00eda parecernos una forma de ver la vida algo budista; sin embargo, antes de rechazar este concepto y tirarlo al r\u00edo, podr\u00edamos verlo desde un punto de vista m\u00e1s occidental: vivir el momento, como t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n para superar el estr\u00e9s y la ansiedad. S\u00ed, llegamos a la conclusi\u00f3n de que el estr\u00e9s y la ansiedad se presentan en situaciones en las que no vivimos plenamente y con aceptaci\u00f3n el presente: pretendemos controlar todo aquello que no depende de nosotros. Y cuando queremos darnos cuenta, vamos por la vida como un corcho flotando en el oleaje, sin pena ni gloria. Y, una vez convencido, te dir\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo lo practico? \u00bfMe compro una esterilla y me pongo a meditar? no necesariamente. Podr\u00edas llevar a buen puerto este m\u00e9todo simplemente lavando los platos, o cepill\u00e1ndote los dientes, con tal de que seas consciente de lo que est\u00e1s haciendo en ese mismo instante, aceptando y evitando juzgar las cosas (s\u00ed, es dif\u00edcil as\u00ed de primeras, pero con un poco de pr\u00e1ctica y voluntad, seguro que lo consigues). EJERCICIO F\u00cdSICO \u00bfQui\u00e9n lo iba a decir? Una actividad que, depende de su ejecuci\u00f3n, puede ponerte m\u00e1s o menos activo. Sin embargo, parad\u00f3jicamente, ese nivel de actividad redunda en nuestro beneficio, de manera que reduce la hormona responsable del estr\u00e9s, mejora el \u00e1nimo y reduce el dolor f\u00edsico de forma natural. \u00bfC\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad?.No, no hace falta que vayas corriendo al gimnasio de la esquina a apuntarte. Ponte unos pantalones e invierte en unas buenas zapatillas, \u00a1y a correr por el parque! ESTIRAMIENTOS Es un complemento al anterior punto: solemos olvidar este tipo de actividades. El punto aqu\u00ed es muy sencillo: el estr\u00e9s activa los m\u00fasculos, estos se mantienen en tensi\u00f3n, y para relajarlos, no hay m\u00e1s que estirarlos para que vuelvan a su estado natural. Muy \u00fatil sobre todo para situaciones estresantes que vivas sentado: te levantas y realizas unos estiramientos de cuello, espalda, hombros y piernas. Ver\u00e1s, sin temor a equivocarnos, que ser\u00e1 de gran alivio a nivel corporal, y por ende, a nivel mental. ARTE Un concepto que engloba varios aspectos, como podr\u00eda ser cantar, bailar, dibujar\u2026 Est\u00e1 demostrado por expertos de la Universidad de Drexel, Philadelfia, que realizar este tipo de actividades puede reducir los niveles de la hormona responsable del estr\u00e9s. Tambi\u00e9n, como dijimos en un art\u00edculo anterior, dibujar o pintar mandalas trae consigo grandes beneficios para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad: relajaci\u00f3n, tranquilidad, calma, creatividad\u2026 Y por supuesto, de esta forma luchas contra el exceso de estr\u00e9s y ansiedad. No te vamos a obligar, pero no estar\u00eda de m\u00e1s probar a realizar este tipo de actividades. No importa que desde peque\u00f1o ya se te diera mal, o que siempre fueras m\u00e1s de n\u00fameros: nadie te va a juzgar por coger un l\u00e1piz y dibujar lo primero que se te ocurra, o coger un instrumento y desafinar (aunque despiertes al gato del de arriba). ESCUCHA M\u00daSICA \u00bfQui\u00e9n no ha sentido la necesidad, despu\u00e9s de un d\u00eda estresante o agotador, de coger su CD favorito (aunque quede algo caduco en estos tiempos, podemos a\u00f1adir asimismo entrar en Spotify) y poner a todo trapo esa canci\u00f3n tan alucinante? Casi lo hacemos sin pensar, nadie nos dijo antes que podr\u00eda ser una t\u00e9cnica para relajarnos (y depende del tipo de m\u00fasica que te guste, no vamos a entrar en ese tema\u2026); pero s\u00ed, ahora ya lo sabes: tu m\u00fasica preferida te ayuda en estas situaciones. JUEGA Y DIVI\u00c9RTETE Cuando crecemos y llegamos a la edad adulta, muchas veces tenemos la sensaci\u00f3n de tener que representar un papel, donde la seriedad y formalidad se abren paso al m\u00e1s puro estilo Cowboy en la cantina: de una patada a la puerta abatible. Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed; muy poco a poco muchos adultos van llegando a la conclusi\u00f3n de: \u00bfpor qu\u00e9 no jugar un poco? En efecto, el hecho de hacer cosas de gente mayor de una forma m\u00e1s juvenil o infantil, no le quita la seriedad; y es m\u00e1s: si me preguntaras c\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad, te dir\u00eda que de esta forma. Curiosamente, cuando somos ni\u00f1os queremos ser como nuestros padres, y cuando somos padres, queremos ser como nuestros hijos. \u00bfConclusi\u00f3n? Disfrutemos de cada etapa, porque nunca se puede volver atr\u00e1s. ALIMENTOS PARA COMBATIR EL ESTR\u00c9S Y LA ANSIEDAD Llegamos al \u00faltimo punto del art\u00edculo. No podemos olvidar que el alimento es el carburante de nuestra mente, del cual sacamos los nutrientes necesarios para funcionar todo el d\u00eda; por lo que, dependiendo de lo que estemos aportando al cuerpo, nuestros resultados ser\u00e1n m\u00e1s o menos positivos. Se suele decir que un plato de comida (o cena) debe estar compuesto por: 50% de verduras, 25% de carbohidratos y otro 25 de prote\u00edna. A simple vista, podr\u00eda parecer un poco fantasioso, a la par que ingenuo, pretender que las personas de carne y hueso como t\u00fa y como yo, pasemos el d\u00eda midiendo porcentajes, raciones y calor\u00edas. Hay personas que s\u00ed, por sus labores o actividades necesiten llevar un control estricto de kilocalor\u00edas, pero no vamos a entrar en esos temas. A grandes rasgos, equivale a decir: para una buena salud mental y f\u00edsica, es importante que comamos todos los d\u00edas verdura; 3 o 4 veces a la semana carne o pescado, y otro tanto de pasta. Y como una afirmaci\u00f3n as\u00ed equivaldr\u00eda a tocar de o\u00eddo, haremos una lista de los alimentos beneficiosos para combatir el estr\u00e9s y la ansiedad. CARBOHIDRATOS COMPLEJOS Esto quiere decir pasta y arroz integrales. \u00bfY por qu\u00e9? Por la sencilla raz\u00f3n de que aportan el suficiente combustible a nuestro cuerpo y cerebro, as\u00ed no sentimos la tentaci\u00f3n de ir picando entre horas, cosa que todo el mundo suele hacer. \u00c1CIDOS GRASOS OMEGA-3 Comprende alimentos como el salm\u00f3n o el aguacate; aportan grasas buenas a nuestro organismo, lo cual sacia y mantiene nuestro cerebro bien alimentado; adem\u00e1s, la carencia de Omega-3 justamente deviene en nerviosismo y falta de concentraci\u00f3n. Nos suena todo esto, \u00bfverdad? VITAMINA B Cuando entramos en situaciones estresantes, nuestro organismo gasta este tipo de vitaminas de forma m\u00e1s prominente, por lo que debemos reponerlas a diario. Y para los rebeldes: \u00bfqu\u00e9 pasa si no quiero comer Vitamina B? Pues muy sencillo: ser\u00e1s pasto de la anemia, debilidad, fatiga, visi\u00f3n borrosa, dermatitis, demencia\u2026 vaya caos. VITAMINA C \u00a1Comed fruta! Esto aporta grandes dosis de esta vitamina, previniendo c\u00e1nceres, resfriados y enfermedades cardiovasculares. Y puesto que en este art\u00edculo estamos centr\u00e1ndonos en c\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad, no podemos dejar a un lado a esta vitamina. Un estudio de la Universidad de Michigan, en EEUU, lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que la vitamina C aumenta los niveles de serotonina, por lo que mejora el humor. MAGNESIO Y puestos a hablar de comida saludable para la mente, dejemos paso al chocolate negro, el cual es una fuente muy conocida de magnesio, junto a las verduras de hoja verde, frutos secos y marisco. La funci\u00f3n de este mineral es la de sintentizar la serotonina, de forma que, aunque aportemos a nuestro organismo Vitamina C, si no hay tambi\u00e9n presente Magnesio, no servir\u00eda para gran cosa.  Y estas fueron las mejores formas de c\u00f3mo superar el estr\u00e9s y la ansiedad. Ante todo, conservar la calma y leer el art\u00edculo, que no cuesta nada."},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"C\u00f3mo Superar El Estr\u00e9s y la Ansiedad","item":"https:\/\/entrepreneursfight.club\/como-superar-el-estres-y-la-ansiedad\/#breadcrumbitem"}]}]